trening POMPKI BEZ ZMIAN :-) ALE DOBRE I TO thrusters bardzo ale to bardzop cięzko ,szkoda że nie ma bardzo zamiennika do tewgo ćwiczenia .Zamiennika to znaczy coś szybkiego co pozwala mi zaoszczędzic czas na treningu most progres :-) rozpietki :-) ok progres w powtórzeniach wiosło ,88-O nie chciało mi się brac mniejszych talerzy i poszło z [...]
Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]
[...] sztangi skos dolny 4x+2xdrop Tutaj zastosowaliśmy inna technikę,sztanga schodziła normalnie i na klacie przesuwana była w stronę góry klatki.Czyli jakby połączone ćwiczenia Wyciskanie+Gilotyna 3.Rozpiętki na skosie górnym robione na wyciągu dolnym 3x+drop 4. Przenosy 3x Tutaj mega poczułem klatkę,parę rad od Rafała i technika od razu [...]
Można dodać jakieś ciekawe ćwiczenia żeby wzmocnić rdzeń, ale tak kompleksowo. To można by było dać 3 razy w tygodniu po treningu fbw. Wszystko zależy gdzie teraz trenujesz i czy masz możliwość wykonania niektórych ćwiczeń. Jeśli trenujesz na siłownie to ja bym polecał tak ab wheel, pallof press, dead bug, body saw. Czyli na koniec jednego [...]
[...] (nie wiem czemu – na filmie widać – zrobiłem tylko 4 repsy %-) ). Przy 150 kg także. Wcześniej nie były potrzebne. I co, czuję jeszcze dosyć dobry zapas w samej sile tego ćwiczenia. Zakładam, że ostatnią serię x5 na dziś dzień mógłbym z 10/15 kg dorzucić. To cieszy, szczególnie że byłem bez paliwa, po chudym dniu no i generalnie cały czas na [...]
15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img211.imageshack.us/img211/851/zi7v.png Trening: http://img708.imageshack.us/img708/491/ju9d.png Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. [...]
[...] się że trening był dobry. Wypychanie nóg na suwnicy – mocniej zacząłem niż ostatnio i to znacząco. Kończyłem tak samo. Zwracałem uwagę aby ruch był pełny. Po tych dwóch ćwiczeniach czułem że nogi dzisiaj dostały za swoje. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/25. W ostatniej serii ledwo wstałem w ostatnich dwóch [...]
[...] tak, hormony. Cyclo progynova (estradiol) Preferowane formy aktywności fizycznej: Takie jak do tej pory (klub fitness), myślę o przestawieniu się na treningi w domu. Lubię ćwiczenia z piłką. Joga. Taniec. Pole dance. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam nic Stosowane wcześniej diety : Dieta mało kaloryczna, około 1200- [...]
[...] zbiegach czułam lekko prawe kolano, dziś było ok. Jedyne co mnie boli to łydki, strasznie mam spięte i boli. Barki bez żadnych problemów :-D Rano lekki, krótki bieg + ćwiczenia, ok. 5km i 45 min. Później 15 wymyków. Po południu trening w domu, krótki ale treściwy: 1. Nachwyt, 60sek przerwy 24x + 3x guma 1 /2 /3 /4 /5 /4+1+1 (15 sek [...]
[...] wypadach ledwo podnosiłam nogę w góre tyłek mocno juz palił -uginanie i prostowanie nóg coraz mniej siły -tu nastąpiła przerwa 10 minut na przygotowanie sobie miejsca do ćwiczenia - szczerze nie lubię tego ćwiczenia- układam sztange na talerzach wsuwam sie pod nią jak żmija, wiecznie mi spada z tych talerzy a jeszcze dupa pali, a na biodrach [...]
[...] skos 4x12,10,8,8progresja rozpietki 4x10 ok Triceps sztangi do czola 4x12-8 wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x12-8 pompki tylem 3x15 Wywaliłbym pompki lub dął wszystkie ćwiczenia po 3 serie i to będzie maks serii na trica w połączeniu z klatką Wtorek plecy unoszenie sztang w opadzie 4x12-8 progresja unoszenie konca sztangi 4x10-8 wioslowanie [...]
witam miesiac juz minąl moich zmagan w nowym roku i przyznam ze ciezko idzie.ucze sie kazdego dnia czegos nowego ale musze sie przyznac ze jak na moj staz to malo wiem jeszcze.kazdy orze jak moze :)zawsze moge to zgonic na gen ktory mi niczego nie ulatwia ale bede walczyl wytrwale zeby osiagnac wymarzona sylwetke.na bierzaco zmnieniam diete i [...]
[...] 12 brzuch: wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 wszystko 4 razy. Ja z tak intensywnego ćwiczenia brzucha bym zrezygnował. Dałbym może jakieś dwa ćwiczenia. Pozdro
[...] na boki Burn set Pompki na poręczach 2x5-3 Francuskie wyciskanie 4x10-6 Wyciąg Burn set Ja widać do typowego treningu dzielonego z partią ćwiczoną raz w tygodniu dodaje ćwiczenia plyometryczne takie jak kneeling jumps i pompki dynamiczne. Co jakiś czas staram się zastępować wybrane ćwiczenia innymi. Przy obecnej kaloryce planuję włączyć do [...]
owszem, mialam, mam zreszta nadal, ale z tym walcze (obecnie z niewielka skolioza, gdy zorientowalam sie, ze przez nia mam spore problemy z... barkiem, ale nie tylko). z szyja rowniez mialam troche problemow - łacznie z dretwieniem palcow u rak, itp. i wlasnie z doswiadczenia moge powiedziec, ze nic nie pomaga tak, jak znajomosc prawidlowego [...]
[...] formę. I tak już to nie jest ta forma jak przed laty, gdy trenowałam, ciężko ją nadrobić, jeśli w ogóle się da. Pływam średnim tempem min.po 200m z krótkimi przerwami. 1-2 ćwiczenia sprintowe. Pływam też oddzielnie ręce i nogi. Podsmowując, nie robię katorgi, ale daję sobie wycisk. Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał, kanapki, musli itd.; na [...]
[...] o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. [...]
[...] 40 kilogramów obciążenia oraz gryf- z tego składał się mój zestaw do ćwiczeń. Od początku wiedziałem, że odzywiania to klucz do wszystkiego, że nie wystarczą mi same ćwiczenia siłowe. Zacząłem szukać w internecie, jakiś porad fachowców, diety „na schudnięcię”, cokolwiek. I tak natknąłem się na forum SFD. Na początku [...]